생리 주기와 운동 루틴 조절법 (운동 강도, 회복)
여성의 생리 주기는 호르몬 변화에 따라 기분, 에너지, 통증, 식욕 등이 달라지고 이는 운동 습관에도 영향을 줍니다. 생리 기간에 무조건 운동을 쉬는 것이 아니라, 각 시기에 맞게 루틴을 조절하는 것이 훨씬 현명한 전략입니다. 이 글에서는 생리 주기를 기준으로 운동 강도, 회복 전략, 식단 팁까지 실질적인 적용법을 소개드립니다.1. 주기별 운동 강도 조절법생리 주기는 크게 네 단계로 나눌 수 있습니다. 월경기, 여포기, 배란기, 황체기. 각 시기마다 에너지 수준과 통증 민감도가 다르기 때문에 동일한 루틴을 고수하기보다는, 유연하게 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 월경기(1~5일): 이 시기에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 모두 낮아 에너지가 저하됩니다. 복부 통증과 피로감이 동반될 수 있으므로 고강..
2025. 4. 22.
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